рельефная фигура упражнения

Mail (не будет опубликовано) (обязательно)

Имя (обязательно)

Оставить комментарий

Прямо встаньте и поставьте ноги так по ширине плеч, для того, чтобы носки смотрели наружу. После этого присядьте, слегка наклонив корпус при всем при этом вперед, держа спину прямой. Держите ягодицы напряженными.

Обопритесь на предплечья, встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, до того уровня, как только спина и бедро образовывают прямую линию. Вдыхая, поднимайте ногу насколько возможно выше вверх, выдыхая, возвращайте ее в исходное положение. Повторив упражнение, смените ногу. Альтернатива: положите толстую книгу на пол. Станьте на нее правой ногой так, словно вы хотите подняться на ступеньку, после этого опуститесь на левую ногу, не снимая правую с книги. Ягодицы при всем при этом обязаны быть напряжены. Сделайте двадцать-двадцать пять повторений, и поменяйте ноги.

Исходное положение: сидя на паркете. Потяните вперед левую ногу, правую немного согните в колене, поставив ступню с наружной стороны возле колена левой ноги. После этого обхватите руками согнутое колено. На глубоком вдохе подтягивайте к левому плечу колено. Сделав пятнадцать движений, поменяйте ногу и повторите еще пятнадцать раз. Похожее упражнение исходное положение: лежа боком на паркете. Опираться на локоть. Нужно согнуть в колене ногу, находящаяся снизу, вытянув ногу, которая вверху. Верхней ногой совершайте вращательные круговые движения на весу. Проделав упражнение десять раз, повернитесь на другой бок. Точно аналогичную серию движений повторите 2-й ногой.

Уже через 4-е недели регулярных, непрерывных занятий, ваши ягодицы приобретут подтянутую и красивую форму, ту самую, о которой вы практически постоянно так длительное время мечтали. Красивая рельефная фигура способна украсить представительницу слабого пола в любом месте и в любое время года. Дабы придать ей подтянутую форму вполне достаточно все чаще скрупулезно исполнять нижеприведенный комплекс упражнений. Итак, самые эффективные упражнения для подтяжки ягодиц. Встаньте левым боком к стене на дистанции вытянутых рук. Обопритесь о стену левой рукой. Сделайте правой ногой продольный мах,при всем при этом обязана быть задействована левая ягодица. Желательно удерживать равномерное дыхание. Сделать нужно десять махов, а после этого поменять ногу и повторить.

Потратив на эти простые и легкие упражнения для ягодиц не более чем пятнадцать минут в сутки, в скором времени вы получите хороший результат, который будет соответствовать вашим ожиданиям.

Упражнения для подтяжки ягодиц

Опубликовано в рубрике | Декабрь 1st, 2010

Вы находитесь здесь: > > Упражнения для подтяжки ягодиц

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec vestibulum justo et erat pharetra vel bibendum nibh sollicitudin. Praesent vel felis nisl.

Лучший портал turxod о фитнесе, здоровье и фитнесе. Спорт помогает нам отлично выглядеть и поддерживать наше здоровье.

Упражнения для подтяжки ягодиц | Портал о спорте и фитнесе.